Allenamento con attrezzi − Mini fasce elastiche
Estendere la gamba pedalando
Estendere le gambe con la fascia elastica attorno ai piedi è un esercizio efficace per rafforzare le gambe nella loro totalità usando le forze di trazione e compressione.
Posizione di partenza: sdraiarsi supini e inserire entrambi i piedi nella fascia elastica. Portare le gambe in alto, affinché le cosce siano verticali rispetto all’addome e le tibie a 90° rispetto alle cosce. Portare le braccia accanto al corpo e lasciarle rilassate
Svolgimento: tenere la colonna vertebrale in una posizione neutra ed estendere una gamba in avanti. L’altra gamba resta nella posizione di partenza oppure viene attivata leggermente nella direzione opposta.
Ripetizioni: 10-15 volte, 2-3 serie per lato.
Osservazione: attivare bene la muscolatura addominale, far rientrare la parete addominale invece di spingerla verso l’esterno. Continuare a respirare con calma e rilassare nuca e spalle.
Di che cosa si tratta
- Controllare l’allineamento corretto delle articolazioni, effettuare un rafforzamento mirato concentrico, eccentrico e isolato, movimenti accompagnati, con resistenza adeguata individualmente.
- Per ogni esercizio di questo capitolo osservare la regola seguente: iniziare con una mini fascia leggera e poi, quando si conosce l’esercizio, aumentarne gradualmente la resistenza.