Star lunge (alternare le gambe)

Posizione di partenza: posizione eretta, appoggiare le mani sui fianchi e posizionare i piedi alla larghezza delle anche. Appoggiare solo la punta del piede sul pad.

Svolgimento: una gamba scivola indietro in un passo con affondo basso. Piegare contemporaneamente sia il ginocchio della gamba d’appoggio che quello della gamba mobile. Poi riportare nella posizione di partenza la gamba mobile e in seguito farla scivolare di lato e ritorno. Scegliere diversi angoli per i passi d’affondo, cercando di disegnare una stella. È possibile eseguire anche movimenti in avanti.

Ripetizioni: 10 – 20× in ogni direzione, 2 – 3 serie

Osservazioni: tenere il busto eretto e lo sguardo rivolto in avanti durante tutto l’esercizio, prestando attenzione a svolgere transizioni fluide fra un movimento all’indietro, di lato e in avanti. Eseguire i movimenti sollevando le braccia di lato (come un funambolo) aumenta la stabilità. Respirare con naturalezza.

Posizione di partenza: parte superiore del corpo e gambe come nell’esercizio «Star lunge». Le braccia sono piegate di lato.

Svolgimento: eseguire dei movimenti a semi cerchio come quando si pattina. Far scivolare la gamba mobile prima di lato e all’indietro come in un passo con affondo con gamba tesa. Riportare la gamba in avanti passando dal centro. Integrare il
movimento delle braccia come quando si cammina.

Ripetizioni: 10 – 20 × per lato, metà in senso orario e metà in senso antiorario, 2 – 3 serie.