Allenamento con attrezzi II – Superfici instabili
Sollevare il ginocchio
Un esercizio ideale per sfidare il senso dell’equilibrio. Occorre stabilizzare tutta la postura mentre il peso corporeo è spostato con un movimento oscillatorio.
Posizione di partenza: posizione eretta, in piedi su una superficie instabile.
Svolgimento: far rimbalzare regolarmente la palla di lato. Poi alternare lato
facendola passare sotto una gamba.
Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.
Più difficile
Palleggiare
Posizione di partenza: posizione eretta, in piedi su una superficie instabile.
Svolgimento: far rimbalzare regolarmente la palla di lato. Poi alternare lato facendola passare sotto una gamba.
Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.
Osservazione: se la palla rotola via, scendere con cautela dalla superficie instabile.
Di che cosa si tratta
|
| La corretta posizione delle gambe Per evitare sovraccarichi, infortuni e dolori negli arti inferiori durante |