Rotolare sulle spalle

Un esercizio che permette di prepararsi al meglio all’allenamento con il pallone. Lo scopo è di controllare i movimenti del pallone mentre si eseguono delle rotazioni.

Posizione di partenza: appoggiare la schiena sul pallone. Aprire i piedi alla larghezza del bacino e piegare le braccia.

Svolgimento: rotolare lateralmente con una mezza rotazione sopra il pallone e poi ritornare al centro. Rotolare poi nell’altra direzione e ritornare al centro. Mantenere la tensione corporea e svolgere i movimenti lentamente e in modo controllato.

Ripetizioni: 10-15 volte per lato, 2-3 serie.

Osservazione: non lasciar penzolare la testa, altrimenti intrecciare le mani dietro la nuca. Le cervicali restano sempre in linea con il resto della colonna vertebrale.