Allenamento con il pallone medicinale – A coppie
Inclinazione laterale/squat
I muscoli laterali del tronco e della spalla, così come i muscoli della coscia e i muscoli glutei sono sottoposti ad un’intensa tensione in questo esercizio a due.
1º esercizio
A e B sono in piedi uno accanto all’altro, eseguono un passo con affondo, portare il pallone medicinale in alto e consegnarlo al compagno di lato.
2º esercizio
I partner sono schiena contro schiena, stringere la palla tra le schiene. Piegare le
ginocchia (squat) senza perdere la palla.
3º esercizio
Cambio lato. A e B sono uno di fronte all’altro, eseguono un passo con affondo, portare il pallone medicinale in alto e consegnarlo al compagno di lato.
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.