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Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Mambo

In questo esercizio principalmente si allenano i muscoli delle gambe. Anche i muscoli del tronco sono sollecitati.

Principianti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, palla davanti al petto.

Esecuzione: un passo in avanti in diagonale, ritorno al centro, cambio lato.

 

Avanzati

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Variante saltellata con rotazione nel busto.

Esperti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Variante saltellata con rotazione nel busto, prima del cambio salto verso l’alto,
estendere le braccia verso il pavimento.

Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.