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Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Passo con affondo e forma a 8 con la palla

Muscoli delle cosce, glutei, muscoli addominali, muscoli delle spalle

Principianti

Posizione di partenza: piedi alla larghezza della anche, ginocchia leggermente piegate, palla davanti al petto.

Esecuzione: estendere una gamba indietro e appoggiare la punta del piede a terra (alternando gamba), tenere la palla sempre sul lato opposto vicino al corpo.


Avanzati

Cambiando lato, eseguire un passo con affondo indietro.


Esperti

In aggiunta, eseguire una forma ad 8 con il pallone medicinale.


Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.