Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Repeater con pallone medicinale
I muscoli delle gambe, dei glutei, delle spalle e della parte superiore della schiena sono utilizzati in questo esercizio.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, palla davanti al petto.
Esecuzione: passo in avanti e alzare due volte il ginocchio, marciare sul posto e
cambiare gamba.
Avanzati
In equilibrio su una gamba.
Esperti
In equilibrio su una gamba, eseguire piegamento in avanti con la gamba dietro alzata.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.