Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Squat a ginocchia larghe
Conquesto esercizio si allenano principalmente i muscoli delle cosce e i muscoli delle spalle.
Principianti
Posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate,
tenere in alto la palla con le braccia estese.
Esecuzione: piegare le ginocchia e condurre la palla dall’alto al lato inferiore, alternando i lati, mantenere la stessa distanza tra la cassa toracica e la cresta iliaca.
Avanzati
Aggiungere un passo con affondo laterale (destra e sinistra).
Esperti
Aggiungere un passo con affondo laterale (destra e sinistra) e salto laterale.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.