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Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Squat a ginocchia larghe oscillando la palla

Con questo esercizio si allenano intensamente sia la muscolatura della coscia come anche la muscolatura della spalla.

Principianti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate,tenere la palla davanti al petto con le braccia estese.

Esecuzione: piegare le ginocchia, tenere la palla davanti al petto, estendere di nuovo le ginocchia.

Avanzati

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Allungare le palla in direzione pavimento (braccia estese) e poi portarla in alto.

Esperti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Aggiungere un salto verso l’alto.

Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.