Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
V-Step
Questo esercizio intensivo richiede un carico muscolare particolarmente pesante per la muscolatura delle gambe.
Principianti
Posizione di partenza: piedi distanti, ginocchia leggermente piegate, palla davanti
al petto.
Esecuzione: piegare le ginocchia, estendere la palla in avanti, estendere di
nuovo le gambe.
Avanzati
V-Step quattro volte a destra, quattro volte a sinistra.
Esperti
Un salto in avanti e indietro.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.