Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte inferiore del corpo
Hip thrust con manubrio corto
Durante questo esercizio i muscoli primari sollecitati sono: i flessori della gamba e i glutei. Nella categoria dei secondari invece figura la muscolatura del tronco.
- Posizionare la panca sotto le scapole, divaricare i piedi a larghezza fianchi e appoggiare il manubrio sul bassoventre.
- Spingere il bacino verso l’alto, contrarre al massimo i glutei nel punto più alto ed espirare.
- Abbassare il bacino finché le ginocchia non si avvicinano al corpo.
più facile
- Eseguire l’esercizio senza manubrio corto, a corpo libero.
più difficile
- Aumentare il peso, mantenere la tensione più a lungo nel punto più alto o tentare di eseguire il movimento con una sola gamba.
Osservazioni
- Quando il bacino raggiunge la massima estensione, il ginocchio dovrebbe formare un angolo di 90 gradi.
- Isolare i glutei e il flessore della gamba senza coinvolgere i lombari.