Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte inferiore del corpo
Step up
I muscoli primari sollecitati in questo esercizio sono le cosce e i glutei. I secondari invece sono i flessori della gamba, la muscolatura del tronco e i polpacci.
- Posizionare l’intera pianta di un piede su un rialzo.
- Mentre si risale premere principalmente sulla gamba appoggiata sul rialzo. Espirare durante il movimento.
- Scendere nuovamente con la stessa gamba, inspirare.
più facile
- Eseguire l’esercizio su un rialzo più basso.
più difficile
- Salire sul rialzo tenendo un manubrio corto in mano dal lato della gamba a terra.
Osservazioni
- Controllare il bacino e tenere il busto dritto durante l’intero movimento senza inclinarlo di lato.
- Il braccio che tiene il manubrio rimane disteso per tutto il movimento.
- Eseguire l’esercizio anche sull’altra gamba.