Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte superiore del corpo
Trazioni
I muscoli primari allenati con le trazioni sono i dorsali e i bicipiti, mentre i secondari sono la muscolatura del tronco e gli avambracci.
- Afferrare la sbarra con le mani lievemente più larghe rispetto alle spalle, le braccia sono completamente distese. I piedi sono davanti al corpo.
- Salire con il petto aperto in avanti ed espirare.
- Scendere in modo lento e controllato e tornare a estendere completamente le braccia.
più facile
- Eseguire le trazioni con un elastico per ridurre il peso corporeo.
più difficile
- Scendere più lentamente (4 secondi+) o zavorrarsi (ad es. con un manubrio tra i piedi o uno zaino).
Osservazioni
- Più la presa è stretta, più il braccio è flesso e va a sollecitare maggiormente il bicipite anziché la schiena.
- Non tutti devono arrivare con la testa sopra la sbarra! L’estensione della trazione dipende dalla lunghezza degli avambracci. Sollevarsi finché i gomiti si trovano vicino al busto.