Allenamento della forza durante la formazione professionale – Tronco
Leg raise
In questo esercizio i muscoli primari sollecitati sono quelli retti dell’addome, mentre i secondari i flessori dell’anca e quelli del pavimento pelvico.
- Sdraiarsi sulla schiena e distendere le gambe.
- Sollevare le gambe ed espirare.
- Abbassare di nuovo lentamente le gambe ed espirare.
più facile
- Eseguire l’esercizio alternando le gambe.
più difficile
- Bloccare tra i piedi uno zaino o un pallone da ginnastica.
Osservazioni
- È importante mantenere i lombari a terra durante tutto il movimento (spingerli attivamente contro il pavimento per attivare la muscolatura del pavimento pelvico).
- In questo esercizio le gambe possono essere leggermente flesse.