Allenamento della forza durante la formazione professionale – Tronco
Plank diagonale
Questo esercizio sollecita innanzitutto i muscoli retti e laterali dell’addome, in seguito coinvolge la muscolatura delle spalle, delle braccia e dei flessori dell’anca.
- Portarsi in posizione per i piegamenti sulle braccia.
- Portare il ginocchio destro diagonalmente davanti al polso sinistro.
- Riportare quindi il ginocchio destro nella posizione iniziale ed eseguire lo stesso movimento con il ginocchio sinistro.
più facile
- Eseguire un movimento parziale: non portare il ginocchio fino al polso, ma soltanto sotto l’addome e riportarlo alla posizione iniziale.
più difficile
- Eseguire il movimento al rallentatore e generare più tensione possibile nell’addome.
Osservazioni
- Mentre si porta il ginocchio in avanti, il bacino ruota leggermente.
- Espirare quando il ginocchio va avanti, inspirare quando lo si riporta indietro.