Allenamento della forza durante la formazione professionale – Ttronco
Plank sul rullo
I muscoli primari sollecitati in questo esercizio sono quelli del tronco. I secondari invece coinvolgono busto e gambe (statico).
- Appoggiare gli avambracci sul rullo e tenere le spalle in linea con i gomiti.
- Portarsi in posizione di plank e contrarre i muscoli di tutto il corpo.
- Mantenere la posizione per qualche secondo inspirando ed espirando.
più facile
- Eseguire il plank con gli avambracci appoggiati a terra (senza rullo) o sulle mani con le braccia tese.
più difficile
- Immaginare di avere delle calamite appese su gomiti e dita che si attraggono a vicenda. Generare un’ulteriore tensione nell’area addominale senza spingere il bacino troppo verso l’alto.
Osservazioni
- Mantenere l’addome contratto e le gambe quasi completamente estese.
- Muovere il rullo spingendo attivamente gli avambracci per generare maggiore tensione.