…über das Konstruieren

Im Trainingsprozess ist es sinnvoll sich zu überlegen, ob wir unnötige Massnahmen geplant haben. Bei der Entwicklung des Trainings von der Stufe Leistungssport zur Stufe Spitzensport werden die Leitplanken immer enger und die Effektivität von Trainingsmassnahmen gewinnt an zentraler Bedeutung. Das Bild des «Konstruierens» kann uns dabei helfen, den Planungsprozess von effektiven Trainingsinhalten und deren Verknüpfungen zu überprüfen.

Wir haben beim «Konstruieren» verschiedene Elemente zur Verfügung (Trainingsmethoden, Trainingsumfänge, Trainingsintensitäten, u.a.), welche dazu eingesetzt werden, Trainingsphasen hinsichtlich dem Endkonstrukt effektiver zu gestalten. Dabei ist es wichtig, ein auf Jahre hinaus stabiles «Haus» zu bauen, welches sich durch seine hohe Funktionalität auszeichnet und nicht durch unnützen Prunk.

Eine Trainingseinheit bietet durch einen cleveren Konstruktionsplan schon verschiedenste Möglichkeiten die Effektivität zentraler Elemente zu erhöhen.

Beim Warm-up müssen wir uns immer überlegen, was der Haupttrainingsinhalt sein wird. Dabei führen wir uns die Anforderungen vor Augen, welcher dieser Inhalt bietet. Wir setzen uns also intensiv mit der «Bauetappe» und dem Endkonstrukt auseinander.
Ein Warm-up sollte im besten Fall immer den Haupttrainingsinhalt konstruieren.

Damit optimal konstruiert werden kann, ist eine Analyse der gestellten Anforderungen an das         «Bauwerk» entscheidend. Zu häufig werden im Warm-up Elemente verbaut, welche gar nicht nötig sind und insbesondere zu viele Ressourcen verlangen.

Auch beim Erlernen von Techniken ist es sinnvoll, sich als «Konstrukteurin» oder «Konstrukteur» zu verstehen. Welches «Bauwerk» soll entstehen? Daraus abgeleitet, welche Vorkonstruktionen müssen gemacht werden, damit ein stabiles Gebäude entsteht?

Beim Konstruieren ist es also entscheidend, dass nicht irgendwelche Elemente (Übungen,    Methoden) kombiniert werden, sondern diese in den Zusammenhang mit der Hauptzielsetzung    (Bauwerk) gesetzt werden.

Innerhalb einer Trainingswoche kann uns die Idee «auf dem was ich heute baue, kann ich morgen weiterbauen» inspirieren.

Es ist sinnvoll sich zu überlegen, welches die zentralen Trainingseinheiten innerhalb einer Woche sind und wie diese möglichst optimal ausgeprägt werden können. Diese Ausprägung kann mit den vorgeschalteten Einheiten sehr gut konstruiert werden.

Die Gedankenkette folgt immer dem Bauplan, so dass keine Schritte stattfinden, die nicht im Dienst der gesamten Entwicklung stehen. Dabei geht es auch darum Arbeitsschritte so zu optimieren, dass eine erhöhte Effektivität entsteht. Training darf nie eine beliebige Auswahl von Übungen sein. Stellen wir uns einmal das Gebäude vor, das durch diese Art des Vorgehens entstehen würde!

Wenn wir an der Planung der verschiedenen Mesozyklen sind, sollten wir uns vor allem mit Reizwechsel und Monotonie auseinandersetzen. Wir Trainerinnen und Trainer neigen häufig dazu, Angst vor aufkommender Monotonie zu haben. Dies einerseits zurecht, da monotone Belastungen langfristig keine Entwicklungen ermöglichen. Anderseits ist aber gerade eine gewisse Konstanz nötig, um Anpassungen im Körper zu provozieren.

Gerade in der Planung von Übungszusammenstellungen im Krafttraining ist es nicht sinnvoll ein Leistungsniveau, das ich in einer Übung konstruiert habe, sofort wieder durch andere Übungen zu brechen. Oder mit unserer Metapher gesprochen: den Baustil zu wechseln. Wir planen einen Reizwechsel, aber immer in Anlehnung an das, was wir vorher konstruiert haben.

Wie im Einleitungstext erwähnt, entstehen gerade im Bereich der Intensitäten (Schnelligkeit, Explosivität, Maximalkraft) interessante Konstruktionsoptionen. Dabei geht es immer darum, wie ein höheres Intensitätslevel (schneller, stärker) erklommen wird, und was wir mit diesem neuen Niveau machen. Gerade hier ist es spannend den Konstruktionsgedanken einzusetzen. Hier geht es nicht darum, bereits Konstruiertes wieder abzureissen. Viel spannender ist es, mit diesem weiterzuarbeiten.

Verschiedene Trainingsmethoden können so eingesetzt werden, dass darauffolgende Massnahmen auf einem höheren Intensitätslevel absolviert werden können.

Hat man sich ein Intensitätslevel erarbeitet, ist es sinnvoll, dieses auch für die nächste Phase auszunützen und nicht zu brechen, obwohl eventuell wieder in das Grundlagentraining investiert werden muss. So können mehrgipflige Periodisierungen auch dann sinnvoll sein, wenn keine Wettkampfphase geplant ist. Hat man zum Beispiel in einer ersten Wettkampfphase ein gefordertes Intensitätslevel unter Wettkampfbedingungen erreicht, verwenden wir dieses Niveau auch für die kommende zweite Aufbauphase. Oder eben: Wir bauen weiter und lassen es nicht einstürzen.

Um ein gelungenes Endprodukt konstruieren zu können, sollten wir einen Bauplan verfolgen, und dabei Erschaffenes im Sinne eines Reizwechsels minim anpassen, aber immer am grossen Ganzen weiterbauen.

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