Les bases de saut
En athlétisme, tu peux observer la forme de base du mouvement «sauter» dans de nombreuses variantes. La forme de base de sauter comprend par exemple le saut en longueur, le saut en hauteur et le saut à la perche.
Table des matières
Dans cet article, tu apprendras quels sont les principaux points d’observation auxquels tu dois être particulièrement attentif aux disciplines de sauter et quels sont les exercise préparatoires les plus importants. En outre, dans le chapitre formes d’entraînement, tu apprendras à connaître les formes caractéristiques des différentes disciplines de la saut et tu trouveras des formes d’entraînement adaptées aux bonnes pratiques.
Points d’observation principaux
Ne te disperse pas dans des modèles techniques complexes, concentre-toi sur les points d’observation les plus importants des disciplines de la saut, de l’observation, de l’évaluation et du conseil. Tu peux retenir les quatre points d’observation suivants et les utiliser pour observer, évaluer et conseiller tes athlètes en course à pied :
Rythme d’appel
- Dernier pas plus court lors de l’appel (ta-tam)
- Elan suffisant pour garantir une pose du pied active.
Pose du pied
- Pose du pied active lors de l’appel
- Mise en tension du pied
- Placement du pied dans la direction de la course
- Appel actif
Eléments d’élan
- Pose active (engagement actif du genou)
- Blocage des segments libres
Extension complète du corps
- Extension du corps lors de l’appel
- Poussée/Extension complètes de la jambe d’appel
- Haut du corps vertical lors de l’appel
Exercise préparatoires (École de saut)
En utilisant régulièrement l’école de saut, tu peux améliorer certaines formes caratéristiques dans ton entraînement. Tu peux voir ici quelques-uns des exercices les plus importants de l’école de saut:
Sautillés (sauts verticaux)
- Sauts verticaux sur de petits obstacles.
Accent sur: - Haut du corps bien droit lors de l’appel
- Jambe d’appui en extension complète
- Réception sur la même jambe que lors de l’appel
- Pose rapide de la jambe libre «ta-tam»
(la jambe libre devient jambe d’appel)
Sauts de course (par-dessus des haies)
- Sauts consécutifs ou avec pas intermédiaire (ta-tam).
Accent sur: - Haut du corps bien droit
- Pose active du pied lors de l’appel
- Retour actif et blocage de la jambe libre (genou à 90°)
- Jambe d’appel en totale extension
- Position figée en l’air
Sauts de grenouille
- En longueur ou par-dessus des obstacles, en hauteur
Accent sur: - Position accroupie avec genou à environ 90° et dos droit
- Lors de l’appel, jambe et hanche en totale extension
- Action (balancement et blocage) des bras
- Amortir le corps à la réception
Sauts sur une jambe
- Sauts sur une jambe par-dessus de petits obstacles
Accent sur: - Pose active du pied
- Cycle de jambe de la jambe libre
- Haut du corps bien droit
- Jambe d’appel en extension complète
Formes d’entraînement
Du sauter avec la perche au saut à la perche
L’objectif de tout perchiste est de transférer à la perche un maximum d’énergie emmagasinée lors de l’élan et de l’appel puis de se présenter dans une position optimale pour que l’énergie ainsi libérée le catapulte dans les airs.
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Du sauter loin au saut en longueur
En saut en longueur, l’objectif est de sauter le plus loin possible en combinant vitesse d’élan maximale et impulsion explosive.
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Du sauter haut au saut en hauteur
En saut en hauteur, l’athlète a pour objectif de transformer, lors de l’impulsion, un maximum de vitesse d’élan horizontale en vitesse verticale.
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