Un misuratore di velocità per allenare la forza

Quando introduco nuovi metodi o strumenti di allenamento mi chiedo sistematicamente in che misura essi permetteranno di migliorare l’efficacia dell’allenamento degli atleti. Per quanto riguarda gli strumenti digitali, è sempre necessario valutare se i dati raccolti aiutino davvero a ottimizzare il processo di allenamento. Una cosa mi è chiara: misurare solo per il gusto di misurare non ha senso.

L’approccio «velocity based» offre invece varie possibilità, fra cui

La risposta a questa domanda dipende in gran parte dalla condizione dell’atleta. Gli sportivi con una forza massima ben sviluppata beneficiano solo in misura limitata dell’allenamento della potenza. Preferisco quindi lavorare alle «estremità» (●) della curva forza-velocità. L’accento quindi andrebbe posto o sul carico massimo o sulla velocità massima senza carico aggiuntivo (solo il peso del corpo). Ma allora a cosa mi serve un misuratore di velocità per l’allenamento della forza?

Ve lo spiego attraverso un esempio:

In base alla condizione fisica di Ditaji, ho pensato di utilizzare il misuratore di velocità nel modo seguente:

La misurazione della velocità è la base di questa strategia. L’approccio «velocity based» mi permette di progettare l’allenamento passo per passo per raggiungere l’obiettivo di «sollevare carichi pesanti ad alta velocità». Inoltre, aiuta a rispettare meglio le fluttuazioni dovute alla forma del giorno.

Ma prima di andare avanti, devo decidere quale tipo di misuratore di velocità acquistare!

Negli ultimi anni, gli strumenti utilizzati per misurare l’accelerazione e quindi la velocità dei movimenti della muscolatura hanno conosciuto uno sviluppo folgorante. Quindi avevo solo l’imbarazzo della scelta. Quando si tratta di scegliere un dispositivo, applico la strategia di cui sopra: voglio un apparecchio che mi fornisca le informazioni di cui ho bisogno

La mia intenzione era di utilizzare il sistema di misurazione solo in sala pesi e con il bilanciere (soprattutto per gli squat), quindi mi sono deciso abbastanza rapidamente. Per me, la variante più adatta era il dispositivo già fissato sul bilanciere, poiché come con tutti gli altri sistemi, il fissaggio o i cambiamenti di posizione durante il movimento possono causare errori.

C’è modo e modo di misurare la velocità. Comprendere questo concetto è stata una vera e propria rivelazione. Dopo un’analisi più approfondita è emerso chiaramente che la misura della mean velocity era più adeguata per determinare la 1-RM rispetto alla mean propulsive velocity. La differenza tra questi due tipi di misure risulta più evidente con dei carichi leggeri che con carichi pesanti. La misura della mean propulsive velocity si concentra sulla fase iniziale e quindi anche sul punto di inversione del movimento, che potrebbe anche essere molto interessante nel mio esempio. Allora, come faccio a decidere? Secondo me, il Gym Aware è lo strumento di misurazione perfetto, ma purtroppo ha un prezzo che non sono disposto a pagare per l’uso che ne farò.

Comunque, anche ciò che non è perfetto può essere migliorato: così ho optato per l’encoder lineare Vitruve (www.vitruve.fit) del valore di 430 franchi.

Ecco, ora sono pronto… La strategia è chiara e mi sono procurato il dispositivo giusto!

Prima di iniziare c’è ancora una trappola da evitare. Durante la preparazione di un allenamento che si basa sulle zone di velocità è importante usare i valori di riferimento corretti. Ogni esercizio ha una velocità di riferimento diversa per la 1-RM.

Bene, ora possiamo cominciare.