Le basi del lancio
Nell’atletica, la forme basilari di movimento lanciare è presente in molte varianti. Le basi del lancio comprendono il lancio al giavellotto, il lancio del disco e il getto del peso.
Indice dei contenuti
Tutte queste discipline di lanciare hanno degli elementi in comune. Hanno forme caratteristiche comuni, punti di osservazione comuni ed esercizi preparatori comuni.
In questo articolo scopri quali sono i punti chiave di osservazione a cui dovreste prestare particolare attenzione e quali sono gli esercizi preparatori più importanti. Scopri inoltre quali sono le forme caratteristiche più importanti per le singole discipline di lanciare e trovi le forme di allenamento più adatte.
Punti di osservazione più importante
Non impantanati in complesse linee direttive a livello tecnico, ma concentrati sui punti di osservazione più importanti delle discipline di lanciare quando osservi, valuta e consigli. Puoi memorizzare i seguenti quattro punti di osservazione e osservare, valutare e consigliare i tuoi atleti durante la corsa:
Ritmo della rincorsa e del lancio
- Ritmo: jam-ta-tam nel lancio diritto, in quello con rotazione e nella tecnica introduttiva nel getto
- Le gambe si «staccano» dal tronco
- Posizione corretta del corpo
- Gamba opposta al braccio di lancio davanti
- Piede della gamba posteriore ruotato
- Gamba davanti distesa nella direzione del lancio a larghezza dell‘anca
- Peso sulla gamba di slancio piegata
- Avambraccio staccato dal tronco
- Gamba di spinta: movimento di rotazione e di spinta
- Gamba d’appoggio: funzione di appoggio/freno
Se i due elementi sono corretti (pressione attiva sulla gamba di appoggio distesa) si ha una rotazione con elevazione delle anche.
Consiglio: - Contrarre gli addominali per evitare l’incurvamento della schiena.
- Attesa del braccio di lancio durante il movimento di rotazione – sollevamento all’interno.
- Gamba d’appoggio distesa
- Unita alla posizione alta dell’anca e al tronco diritto (bloccaggio)
- Porta a una posizione di lancio alta
Lunga accelerazione: per ottenere un lancio lungo si deve avere un’elevata velocità di lancio, che a sua volta dipende da una traiettoria ampia dell’attrezzo.
Esercizi di raccordo: (scuola di lancio)
Utilizzando regolarmente la scuola di lancio, è possibile migliorare le singole forme caratteristiche nel proprio allenamento. Qui puoi vedere alcuni degli esercizi più importanti della scuola di corsa:
- Piedi paralleli o in leggera posizione di passo
- Ombelico nella direzione di lancio
- Tronco ruotato verso l’esterno
- Palla nella mano destra e stabilizzata con la sinistra accanto alla testa
- Trasferire indietro il baricentro del corpo
- Caricare progressivamente la gamba dietro e spingere via
Attenzione:
- Gomiti all’altezza delle spalle
- Spinta in avanti a partire dalle gambe
- Distensione completa delle anche e delle braccia nel lancio
Variazione:
- Lanciare/lanciare dal ginocchio con le braccia dritte, lanciando la palla sopra la testa in avanti verso l’alto.
- Lancio al di sopra della testa, in avanti. Rincorsa per preparare il lancio(sin, dx, sin oppure dx, sin, dx) con lancio in avanti al di sopra della testa.
Attenzione:
- Ritmo corretto della rincorsa
- Non portare le anche indietro
- Corpo teso ad arco (evitare l’eccessivo inarcamento della schiena, contrarre gli addominali)
- Tensione di tutto il corpo al momento del lancio
Variazione:
- Posizione iniziale con la parte superiore del corpo ruotata.
- Rotazione da fermi
- Rotazione a partire dalle gambe
- Avvitamento davanti al tronco
Attenzione: - Le anche ruotano prima del corpo (ricerca della tensione)
- Braccia distese
- Pas griffé
- Anche alte nel lancio
- Dalla posizione bassa, lancio a due mani in avanti e all’ indietro, al di sopra della testa
Attenzione: - Iniziare l’accelerazione dalle gambe
- Distensione completa del corpo durante il lancio
- Timing gambe – braccia
- Evitare un eccessivo inarcamento della schiena al momento del lancio