Le basi del salto
Nell’atletica, la forme basilari di movimento saltare è presente in molte varianti. Le basi del salto comprende per esempio lo salto in alto, lo salto in lungo e lo salto con l’asta.
Indice dei contenuti
In questo articolo scopri quali sono i punti chiave di osservazione a cui dovreste prestare particolare attenzione nelle dicipline del salto e quali sono gli esercizi preparatori più importanti. Scopri inoltre quali sono le forme caratteristiche più importanti per le singole discipline del salto e trovi le forme di allenamento più adatte.
Punti di osservazione più importante
Non impantanati in complesse linee direttive a livello tecnico, ma concentrati sui punti di osservazione più importanti delle discipline del salto quando osservi, valuta e consigli. Puoi memorizzare i seguenti quattro punti di osservazione e osservare, valutare e consigliare i tuoi atleti durante la corsa:
Ritmo di rincorsa
- Ultimo passo accorciato prima dello stacco (ta-tam)
- Ritmare la rincorsa in modo da consentire uno stacco attivo
Appoggio del piede
- Appoggio attivo del piede durante lo stacco
- Piede teso
- Appoggio del piede nella direzione di corsa
- Appoggio attivo
Oscillazioni
- Movimento attivo (oscillazione)
- Blocco del movimento attivo
Tensione del corpo
- Tensione del corpo al momento dello stacco
- Disstensione completa della gamba di stacco
- Tronco diritto allo stacco
Esercizi di raccordo: salto (scuola di salto)
Utilizzando regolarmente la scuola di salto, è possibile migliorare le singole forme caratteristiche nel proprio allenamento. Qui puoi vedere alcuni degli esercizi più importanti della scuola di salto:
Salti in alto (verticali)
- Salti in alto (verticali) al di sopra di piccoli ostacoli o su un percorso di tappetini.
Attenzione: - Tronco diritto allo stacco,
- Istensione completa della gamba di stacco
- Atterraggio sulla stessa gamba
- Appoggio rapido della gamba d’appoggio, «ta-tam», che diventa gamba di stacco
Salti in corsa
- Salti in corsa al di sopra di ostacoli o su un percorso di tappetini
- diversi salti in sequenza o con un passo intermedio (ta-tam).
Attenzione: - Tronco diritto allo stacco
- Spinta attiva del piede nello stacco intervento
- Bloccaggio della gamba libera (ginocchio a 90°)
- Distensione completa della gamba di stacco
- Congelare il movimento in aria
Balzi della rana
- Balzi della rana sul percorso di tappetini, in lungo o in alto al di sopra di piccoli ostacoli.
Attenzione: - Posizione accovacciata con ginocchia a 90° circa
- Schiena diritta
- Nello stacco distensione completa delle anche
- Impiego attivo delle braccia che oscillano e si bloccano
- All’atterraggio ammortizzare il ritorno del corpo nella posizione di partenza
Salti a una gamba
- Salti a una gamba sul percorso di tappetini o al di sopra di piccoli ostacoli.
Attenzione: - Appoggio attivo del piede
- Movimento fluido della gamba che non salta
- Posizione eretta del tronco,
- Distensione completa della gamba di stacco
Forme di allenamento
Da saltare con l’asta al salto dell’asta
L’obiettivo è di ottenere il massimo trasferimento dell’energia all’asta e assumere la posizione ottimale per farsi catapultare in alto dall’energia liberata.
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Da saltare in lungo al salto in lungo
L’obiettivo del salto in lungo è di ottenere la maggiore lunghezza orizzontale possibile mediante la massima velocità di rincorsa e uno stacco esplosivo.
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Da saltare in alto al salto in alto
Nel salto in alto l’atleta mira a trasformare la maggiore quantità possibile di energia di rincorsa orizzontale in velocità di spinta verticale.
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