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Aufwärmen – Handgelenk

Mobilisieren und belasten

Mit diesen drei Übungen können die Handgelenke vor einer sportlichen Tätigkeit optimal mobilisiert werden. Die Belastung wird mit jeder Übung grösser.

Aufwärmen – Handgelenk: Hände um die eigene Achse drehen

Hände kreisen. Beide Hände gleichzeitig mit grösstmöglichem Bewegungsumfang fortlaufend um die eigene Achse drehen.

Aufwärmen – Handgelenk: Hände kreisen gegen den Widerstand des Gummibandes

Hände kreisen gegen den Widerstand des Gummibandes.

Aufwärmen – Handgelenk: im Vierfüsslerstand, Position der Hände wechseln

Vierfüsslerstand. Hände fortlaufend von Handfläche in Supinationsposition auf Fingerstand in Pronationsposition wechseln.

Material: Gummiband, Fahrradschlauch