Une course parfaite avec Louis Heyer

Combien de temps dure la course? Combien de temps de préparation me reste-t-il? Qu’est-ce qui est important à chaque phase de préparation? Qu’il s’agisse d’une course de 10 km, d’un marathon ou d’une course populaire, Louis Heyer, entraîneur d’athlétisme et collaborateur scientifique à la HEFSM délivre les conseils pour la course parfaite.

Vous êtes débutant et ne connaissez pas vos limites physiques? Si vous ne vous êtes jamais entraîné assez fort pour être essoufflé, vous vous sentirez plus en sécurité après un examen médical et/ou un test de performance.

La course ne nécessite pas beaucoup de matériel, mais il est important de faire le bon choix. Quelle chaussure prendre? Quelle montre GPS pour mesurer les différents paramètres ? Vous trouverez aussi des suggestions pour le renforcement musculaire.

Etes-vous débutant, coureur expérimenté ou particulièrement ambitieux? Les différentes étapes de la préparation requièrent une attention particulière.

Pendant cette période, le défi spécifique de la course est défini. Selon qu’il s’agit d’un marathon ou d’une course de 5 km, l’intensité de la course sera dosée différemment.

C’est la dernière phase de l’entraînement ciblé: plus la course est proche, plus l’interaction entre la durée, l’intensité et la régénération de l’entraînement devient importante.

A quoi devez-vous encore faire attention ce jour-là ? Que manger? Comment se ressourcer? Quel est la météo? Quels sont les vêtements idéaux? Et quelle est l’impétuosité des rituels?

Après la course, il faut se reposer. Il est important de considérer à la fois les aspects physiques et psychologiques de la régénération. Et il y a encore autre chose à faire: définir le prochain objectif! Utilisez les résultats de votre première expérience.