DomiGym – Partie principale
Ascenseur
Cet exercice renforce la musculature des membres inférieurs. Il reproduit des mouvements de la vie quotidienne et apporte ainsi de l’assurance.
Assis au milieu de la chaise, dos droit, pieds au sol et écartés à largeur de hanches, genoux fléchis (angle proche de 90°). Les participants se lèvent et se rassoient. Les mouvements – montée et descente – sont exécutés de manière contrôlée et sans l’aide des mains. Deux à trois séries de dix répétitions.
Variantes
plus facile
- Face au participant, le moniteur tend les bras pour lui offrir un appui.
plus difficile
- Avec un gobelet rempli d’eau dans la main ou une assiette (de préférence en plastique) sur laquelle se trouvent des balles de tennis.
- Sur un fauteuil ou un canapé.
Matériel: Chaises (ou fauteuil/canapé), gobelets, assiettes, balles de tennis