Entraînement avec engins − Ballon de gymnastique
Extension du tronc
Cet exercice clôt la série des crunchs et vise à étirer le tronc et la colonne thoracique.
Position initiale: Position accroupie, dos en appui contre le ballon.
Déroulement: Déplier les genoux et s’enrouler sur la balle jusqu’à l’extension complète de tout le corps. La tête est posée sur le ballon, les bras sont détendus. Maintenir la position pendant 5-10 respirations.
Astuce
De quoi s’agit-il?
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| Valeurs indicatives pour le diamètre du ballon | ||
| Taille | Longueur des bras | Diamètre |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| Jusqu’à 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| Jusqu’à 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| Jusqu’à 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| dès 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |