Side Leg Lift
Réalisé sur une jambe, cet exercice requiert un alignement correct des segments des membres inférieurs. Les muscles des hanches travaillent ici efficacement.
Position initiale: Debout en équilibre sur une jambe, regard dirigé vers l’avant, mains en appui sur les hanches.
Déroulement: Jambe d’appui légèrement fléchie, écarter et ramener l’autre jambe. Les plus avancés peuvent placer un mini-band juste au-dessus des genoux pour augmenter la difficulté. Ajuster la résistance de manière que le mini-band ne glisse pas lorsque les jambes sont parallèles. Pour compliquer encore la tâche, fermer les yeux.
Répétitions: 15-20 × par côté, 2-3 séries.
Remarque: Stabiliser le tronc et l’axe des genoux durant tout l’exercice.
De quoi s’agit-il?
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Axe correct des jambesPour éviter les surcharges sur l’appareil locomoteur et les blessures |