Appui latéral avec mini-band

Cet exercice combine le renforcement des muscles latéraux du tronc avec ceux des jambes et des fesses grâce au concours du mini-band.

Position initiale: Placer le mini-band au-dessus des chevilles et poser une main en appui sur le sol, sous l’épaule. Stabiliser les hanches en contractant les muscles fessiers et abdominaux.

Déroulement: Tenir la position de départ quelques secondes puis soulever lentement la jambe supérieure et revenir à la position de départ, sans perdre l’équilibre.

Répétitions: 10-20 x par côté, 2-3 séries