Entraînement avec engins − Ballon de gymnastique
Mobilisation du dos
Cet exercice d’étirement en guise de conclusion améliore la tenue et la mobilité des épaules et de la partie supérieure du dos.
Position initiale: A genoux devant le ballon, bras tendus, mains en appui sur le ballon.
Déroulement: Abaisser le sternum vers le sol (étirement de la ceinture scapulaire). Tenir la position durant quelques respirations. Ramener ensuite le ballon vers les genoux en arrondissant le dos pour l’étirer.
Répétitions: Tenir la position finale 30-60 secondes et répéter 3-4 x.
Astuce
De quoi s’agit-il?
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| Valeurs indicatives pour le diamètre du ballon | ||
| Taille | Longueur des bras | Diamètre |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| Jusqu’à 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| Jusqu’à 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| Jusqu’à 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| dès 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |