2 mars 2018 Entraînement avec engins − Mini-band

Pédalage

Les flexions-extensions des jambes avec le mini-band accroché aux pieds constituent un exercice efficace pour renforcer les jambes dans un mouvement de traction-pression continu.

Position initiale: Sur le dos, le mini-band autour des deux pieds. Soulever les deux jambes. L’une est fléchie à angle droit, la cuisse formant aussi un angle droit avec le bassin. L’autre est tendue. Les bras reposent le long du corps, sans pression

Déroulement: Le bas du dos est plaqué sur le sol en position neutre. Ramener une jambe vers le bassin et tendre la seconde puis enchaîner avec le mouvement inverse (pédalage).

Répétitions: 10-15 x par côté, 2-3 séries

Remarque: Activer les muscles du tronc, «rentrer» le ventre. Respirer calmement, détendre la nuque et les épaules.

De quoi s’agit-il?

Contrôler l’alignement des articulations, effectuer un renforcement ciblé concentrique, excentrique et isolé, ainsi que des mouvements guidés, adapter les résistances de manière individuelle.
Commencer toujours avec une résistance légère puis augmenter la tension au fil du temps.