Etirement du grand dorsal

Le rouleau permet d’accéder au grand muscle dorsal dont la partie située dans le creux de l’aisselle, difficile à atteindre, est souvent le siège de grandes tensions.

Position initiale: Couché sur le côté, placer le rouleau à l’arrière de l’épaule, sous l’aisselle du bras tendu. La jambe inférieure est droite, l’autre fléchie, le pied servant d’ancrage. La main libre peut venir en soutien si nécessaire.

Déroulement: Combiner des mouvements de haut en bas et d’avant en arrière pour impliquer toutes les parties, des aisselles jusqu’au sommet des hanches, et de la poitrine au dos. Changer de côté après quelques passages.