Crunchs en appui latéral

Les muscles latéraux sont souvent négligés dans l’entraînement. L’exercice suivant renforce la musculature latérale du tronc et des jambes. A condition de maintenir une bonne stabilité.

Position initiale: Couché en appui latéral sur le ballon, les pieds posés sur le sol, celui de la jambe supérieure légèrement devant, les bras tendus vers haut.

Déroulement: Tendre le corps puis soulever le buste latéralement, en maintenant la stabilité du ballon.

Répétitions: 10-20 x par côté, 2-3 séries

Remarque: Veiller à un mouvement lent et uniforme, sans saccades.

Plus difficile

Planche latérale

Position initiale: Poser les pieds l’un sur l’autre sur le ballon. Placer l’avant-bras sur le sol, exactement sous l’articulation de l’épaule.

Déroulement: Soulever le bassin jusqu’à ce que le corps forme une ligne, puis revenir à la position de départ. La main libre stabilise le corps si nécessaire ou se place sur les hanches.

Répétitions: 10-20 x par côté, 2-3 séries