Massage des tibias

Il n’est pas évident de masser ses propres tibias. Le rouleau s’avère ici un précieux partenaire pour moduler l’intensité à sa guise.

Position initiale: Mains et genoux sur le sol, le rouleau placé sous les tibias. Les talons sont légèrement tournés vers l’extérieur.

Déroulement: Soulever les genoux, déplacer le corps vers l’avant et stabiliser les épaules. Déplacer le rouleau des chevilles jusqu’aux genoux. Contracter les abdominaux afin d’éviter le dos creux.

Remarques

• Maintenir une position neutre du bassin.
• La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
• Ne pas rouler directement sur l’os du tibia mais un peu à l’extérieur où se trouvent les muscles.
• Stopper le rouleau avant les genoux pour éviter des charges indésirables.