Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc
Rotation des bras avec médecine-ball
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des épaules, muscles des cuisses.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu à bout de bras au-dessus de la tête.
Exécution: Tourner deux fois les bras (tendus) dans un sens, deux fois dans l’autre.
Avancés
Combiner avec une fente latérale.
Chevronnés
Avant le changement, lever une jambe et trouver l’équilibre.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.