Entraînement avec le médecine-ball – Haut du corps et tronc
Rotation du buste
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball à hauteur de poitrine.
Exécution: Pivoter le haut du corps en trois temps en gardant le médecine-ball à hauteur de poitrine.
Avancés
En plus, lever une jambe.
Chevronnés
En plus, lever une jambe, tendre le médecine-ball en diagonale vers le haut et le ramener.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.