Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Abduction avec médecine-ball contre la hanche
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles abducteurs, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, médecine-ball en appui contre la hanche.
Exécution: Ecarter la jambe en maintenant le médecine-ball collé à la hanche.
Avancés
Amener le médecine-ball sur le côté opposé à la jambe levée.
Chevronnés
En plus, faire tourner le médecine-ball dans le sens inverse.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.