Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Fentes arrière répétées
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des cuisses, muscles fessiers, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, le médecine-ball tenu à une main près de l’oreille.
Exécution: Enchaîner trois fentes arrière avec la même jambe, puis changer de jambe et de main.
Avancés
Amener le médecine-ball au-dessus de la tête au moment du redressement.
Chevronnés
Avant le changement, lancer le ballon vers le haut, le rattraper et maintenir l’équilibre sur une jambe.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.