Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Flexions des genoux dynamiques
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des cuisses, muscles fessiers, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu devant la poitrine.
Exécution: Fléchir les genoux, tendre les bras et les ramener, se redresser.
Avancés
Fléchir les genoux, tendre les bras et les ramener rapidement, se redresser.
Chevronnés
Fléchir les genoux, lever une jambe et rester en équilibre.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.