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Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps

Fentes

Muscles principaux: cuisses, fessiers
Muscles secondaires: fléchisseurs des jambes, mollets, tronc
Série d'images: déroulement de l'exercice.
  1. Effectuer un grand pas vers l’avant, trouver l’équilibre.
  2. Abaisser le genou arrière vers le sol. Puis revenir à la position initiale en prenant appui sur la jambe avant.
  3. Répéter le même enchaînement en changeant de jambe.

plus facile

  • Effectuer la fente avant sur place en se tenant au mur pour faciliter l‘équilibre.

plus difficile

  • Idem avec deux bouteilles PET remplies ou des haltères courts: effleurer le sol avec le genou, remonter jusqu’à mi-hauteur et descendre une seconde fois avant de revenir à la position initiale.

Remarques

  • Garder le pied avant bien ancré au sol durant tout le mouvement en pressant consciemment sur la plante du pied.
  • Inspirer en descendant et veiller à ce que le genou reste dans la direction des orteils, expirer en se redressant.