Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps
Flexions des genoux avec haltères courts
Muscles principaux: cuisses, fessiers
Muscles secondaires: fléchisseurs des jambes, mollet, tronc
- Debout, jambes écartées à largeur de hanches, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur et les haltères devant la poitrine.
- Fléchir lentement les genoux (s’accroupir).
- Se repousser dynamiquement vers le haut en prenant appui sur la plante du pied.
plus facile
- Idem sans haltère, avec le seul poids du corps.
plus difficile
- Fléchir les jambes très lentement (quatre secondes et plus) et surélever les talons avec les disques des haltères, ce qui permet de descendre plus bas.
Remarques
- Garder les talons au sol. Les surélever éventuellement avec une petite cale.
- Inspirer en descendant, maintenir la tension dans les abdominaux et expirer seulement lorsqu’on est remonté.