Entraînement de la force à l’école professionnelle – Haut du corps
Développé épaules au sol
Muscles principaux: épaules (partie antérieure), triceps
Muscles secondaires: faisceau supérieur du grand pectoral, tronc
- Se mettre en appui facial, ramener les pieds en direction des mains et pousser les hanches vers le haut.
- Fléchir les bras pour amener la tête près du sol.
- Tendre les bras et revenir à la position initiale.
plus facile
- Ne lever que légèrement les hanches et ne pas abaisser la tête jusqu’au sol.
plus difficile
- Surélever les mains avec un bloc de yoga ou quelques livres afin d’augmenter l’amplitude du mouvement.
Remarques
- Ne pas écarter les coudes durant toute l’exécution du mouvement, mais les ramener contre le corps.
- Maintenir les abdominaux contractés.
- Inspirer lors de la flexion, expirer lors de l‘extension.