Entraînement de la force à l'école professionnelle – Haut du corps
Ramer avec l'élastique
Muscles principaux: dorsaux, biceps
Muscles secondaires: épaules (partie postérieure), tronc, avant-bras
- Se placer de manière à ce que la bande élastique exerce une petite pression une fois les bras tendus.
- Ramener les coudes vers les hanches et amener activement les épaules vers le bas.
- Tendre à nouveau les bras.
plus facile
- Choisir une bande plus fine ou diminuer la tension au départ.
plus difficile
- Choisir une bande plus épaisse et commencer l’exercice avec une plus grande tension dans l’élastique. La charge à la fin de la traction est ainsi beaucoup plus importante.
Remarques
- Veiller à ne pas trop fléchir les bras pour éviter que le biceps soit plus sollicité que les muscles dorsaux.
- Ne pas tourner le haut du corps vers l’arrière au retour mais seulement sur le côté.
- Expirer lors de la traction, inspirer lors de l’extension.
- Effectuer également l’exercice avec l’autre bras.