Entraînement de la force à l’école professionnelle – Tronc
Planche sur le rouleau
Muscles principaux: tronc
Muscles secondaires: haut du corps, jambes (statique)
- Placer les avant-bras sur le rouleau, les épaules alignées avec les coudes.
- Se mettre en position de planche et contracter les muscles de l’ensemble du corps.
- Maintenir la position quelques secondes en inspirant et expirant.
plus facile
- Idem sur les avant-bras ou les mains mais sans rouleau.
plus difficile
- Imaginer des aimants sous les coudes et les orteils qui les attirent mutuellement. Simultanément, stabiliser la ceinture abdominale sans trop soulever le bassin.
Remarques
- Maintenir les jambes tendues et les muscles abdominaux contractés.
- Augmenter la tension en se repoussant du rouleau.