Entraînement de la force à l’école professionnelle – Tronc
Superman
Muscles principaux: grand droit, érecteurs du dos
Muscles secondaires: épaules, fessiers
- Se placer en appui sur les mains et les genoux.
- Tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche.
- Rapprocher le coude droit du genou gauche sous le corps.
plus facile
- Mouvement partiel: ne pas tendre complètement le bras et la jambe et les rapprocher sans forcer.
plus difficile
- Effectuer le mouvement au ralenti en contractant au maximum les abdominaux.
Remarques
- Positionner les épaules au-dessus des coudes et des mains.
- Lors du rapprochement du genou et du coude, arrondir la colonne et contracter les muscles abdominaux.
- Inspirer lors de l’extension, expirer lors du retour à la position regroupée.
- Effectuer également l’exercice avec le bras gauche et la jambe droite.