Burpees - gemeinsam zu Spitzenleistungen
Die Teilnehmenden sind in der Lage, die einzelnen Positionen der Burpees korrekt einzunehmen und rhythmisch zu verbinden. Zudem schaffen sie paarweise eine selbst gewählte Serie im gleichen Rhythmus.
Die Erwachsenen stützen sich aus der Kniebeuge mit den Händen am Boden ab und springen mit den Füssen nach hinten in die Brettposition. Es folgt eine Liegestütze. Anschliessend springen sie mit beiden Füssen zurück zu den Händen und machen einen Strecksprung. Bei der Landung beugen sie die Knie, um den Aufprall abzufedern.
Die Teilnehmenden absolvieren diese Übung zuerst allein, dann mehrmals nacheinander zu zweit (ungefähr gleiches Leistungsniveau). Zuerst finden sie einen gemeinsamen Rhythmus und achten auf die Qualität der Ausführung. Dann definieren sie eine gemeinsame Serie (z. B. 3/5/8/5/3 Burpees mit jeweils 15 Sek. Erholungszeit dazwischen). Beide unterstützen sich gegenseitig mit motivierenden Kommentaren.
Vereinfachen
- Die Sprünge weglassen und beim Strecken die Fersen anheben statt zu springen; schrittweise in die Positionen wechseln (Aufgabenstellung)
Erschweren
- Schnelleres Tempo (Aufgabenstellung)
- Nach der Landung aus dem Strecksprung direkt in die tiefe Liegestützposition fallen lassen (Aufgabenstellung)
Material: Evtl. Gymnastikmatte
Erklärung zum Handlungsfeld
Wer mit Begeisterung übt, lernt einfacher und beschäftigt sich länger mit dem Thema. Mit dieser anstrengenden Ganzkörperübung können die Teilnehmenden an ihre Grenzen kommen. Das eigene Ziel und das Teamwork (Teilnehmende einbeziehen und Zugehörigkeit fördern) motivieren zusätzlich.
Weitere Informationen: Übungsvarianten: «Intervalltraining Ausdauer»
