Bewegungszirkel - mit Ritualen zu Resultaten
Die Teilnehmenden wiederholen einen Bewegungszirkel jeweils beim Einstieg und beim Ausklang und führen diesen korrekt aus.
Die Teilnehmenden führen jeweils im Einstieg einen Bewegungszirkel aus (Beispiele unter «Weitere Informationen»). Der Zirkel bereitet den Körper mit wertvollen Übungen (z. B. Planks, Übungen zur Hüftmobilität oder fürs Gleichgewicht) auf den Hauptteil vor. Ein Dehnzirkel ist als Abschluss einer Aktivität zielführend: Verbinde dazu verschiedene Dehnübungen zu einer Bewegungsabfolge. Integriere folgende Muskelgruppen: vordere, hintere und innere Oberschenkel-, Waden-, Brust-, Hals- und Nackenmuskulatur.
Vereinfachen
- Schwierigkeit der Übungen reduzieren (Aufgabenstellung)
- Weniger Übungen einsetzen (führt zu einem kürzeren Bewegungszirkel) (Aufgabenstellung)
Erschweren
- Schwierigkeit der Übungen erhöhen (Aufgabenstellung)
- Zirkel um weitere Übungen und Wiederholungen erweitern (Aufgabenstellung)
Material: Matten
Erklärung zum Handlungsfeld
Rituale schaffen Sicherheit und Gewohnheit und tragen zu einer speditiven Organisation bei. Da du sie mit deinen Teilnehmenden regelmässig durchführst, verbessert sich die Qualität der ausgeführten Übungen nachhaltig.
Weitere Informationen: Anleitung: «Aktivierungszirkel» (pdf), Anleitung: «Dehnzirkel» (pdf), Vertiefung: «Dehnübungen»
