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Etirement – Adducteurs

10h10

Cet exercice statique effectué en position allongée sur le dos n’est pas une sinécure pour autant: il étire activement les muscles internes de la cuisse.
Dessin: déroulement de l'exercice.

Couché sur le dos, jambes tendues à la verticale des hanches, écarter progressivement les jambes. Le dos reste bien en contact avec le sol. Possibilité de prendre appui contre la paroi.

Etirement statique: rester dans la position jambes écartées.

Etirement dynamique: ouvrir et fermer les jambes lentement et de manière régulière.

Variantes

plus facile

  • Fléchir un peu les jambes.

plus difficile

  • Tendre activement les genoux et fléchir les pieds afin de solliciter aussi les muscles postérieurs des cuisses et des mollets.