Tournevis

Debout, les bras tendus vers le bas. Etirer les coudes au maximum, fléchir les poignets et tourner les bras vers l’intérieur.

Etirement statique: rester dans cette position.

Etirement dynamique: tourner lentement et régulièrement les bras vers l’intérieur puis vers l’extérieur (poignet tendu pour la rotation extérieure).

Remarque: Les épaules restent basses, la nuque relâchée.