Etirement – Quadriceps/hanches
Bain de soleil
Cette position apparemment confortable sollicite les muscles des cuisses et des hanches. Elle s’effectue des deux côtés.
En appui sur les coudes, une jambe repliée sous la cuisse et l’autre fléchie librement vers l’avant. Repousser les hanches vers le haut et redresser ainsi le bassin (étirement statique).
Variante
plus difficile
Amplifier l’étirement: contracter les fessiers du côté étiré ou s’allonger complètement sur le dos.
Remarques
- Maintenir une position d’appui active au niveau des épaules et des bras (ne pas s’affaisser).
- Eviter le dos creux.