Etirement – Quadriceps/hanches
Demi-arc
Seul et sans accessoire, cet exercice au sol permet de créer une tension au niveau des jambes grâce à l’action des hanches.
Assis sur les talons, soulever les hanches et les pousser activement vers l’avant. La colonne vertébrale forme un arc, les jambes sont écartées à largeur de hanches et le regard se dirige vers le haut.
Etirement statique: rester dans la position tendue.
Etirement dynamique: soulever et abaisser les hanches.
Remarques
- Afin d’intensifier l’étirement, contracter les fessiers.
- Cet exercice étire aussi la musculature antérieure des épaules.